Kaameli poos
Kameliasend, või Ustrasana, on intensiivne tagasipainutus, mis avab rinna, õlad ja puusad. See asend parandab lülisamba paindlikkust ja tugevdab kerelihaseid, samal ajal venitab kogu keha esikülge. Kameliasend aitab ka pingeid vabastada ja võib stimuleerida energia voogu kehas.
Õige tehnika
Jälgi neid samme, et sooritada Kameliasend õigesti:
- Alusta põlvitades, põlved puusade laiuselt üksteisest ja puusad otse põlvede kohal.
- Aseta käed alaseljale sõrmedega allapoole toetamaks.
- Tõsta rinnak lae poole, samal ajal alustades taga-suunda paindumist ja hoides puusad põlvedega ühel joonel.
- Lase käed alla kandadele, kui paindlikkus seda võimaldab, samal ajal rindkere tõstes.
- Hoia asendit 30 sekundit kuni 1 minut ja hinga sügavalt.
Tavalised vead
Väldi neid vigu Kameliasendis:
- Alaseljale vajumine: Hoia kere aktiivsena, et vältida alaselja ülekoormamist.
- Puusad kukuvad tahapoole: Veendu, et puusad jäävad põlvedega samale joonele, ilma taha kukkumata.
- Pinges õlad: Hoia õlad lõdvestunult ja tõmba neid kõrvadest eemale, et luua avaram rindkere.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
- Algaja modifikatsioon: Hoia käed alaseljal, selle asemel et sirutada need kanda, vältimaks ülekoormust.
- Edapassitud variatsioon: Sügavamaks tagakaareks lase pea ettevaatlikult tahapoole, kuid väldi liigset survet kaelale.
Korduste ja seeria arv
Hoia Kameliasendit 30 sekundit kuni 1 minut ja korda 2-3 korda pausidega vahepeal.
Hingamistehnika
Kasutage õiget hingamist keha toetamiseks Kameliasendis:
- Hinga sügavalt sisse, tõstes rindkere ja avades õlad.
- Väljahingamisel mine sügavamale tagakaarde ja vabasta pinged seljas.