Hüppavad kopsud
Hüppavad kükid on plüomeetriline harjutus, mis arendab plahvatuslikku jõudu nelipealihastes, reisilihastes, tuge lihastes ja vasikates. See dünaamiline liikumine on suurepärane tasakaalu ja kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamiseks, samal ajal kui see tugevdab jalgu.
Õige tehnika ja teostus
Järgige neid samme, et hüppavaid kükke õigesti teostada:
- Alustage sügavas kükipositsioonis, üks jalg ees ja teine taga, mõlema põlv umbes 90 kraadi kõverdatud.
- Kasutage jalgu, et hüpata otse üles ja vahetada jalgu õhus.
- Landuge pehmelt tagasi küki positsiooni, vastasjalg ees.
- Jätkake kohe järgmise hüppega, hoides keha tuuma pinges ja rind ettepoole.
Levinud vead, mida vältida
Hüppavaid kükke õigesti teostamiseks, pidage silmas järgmist:
- Ebastabiilne maandumine: Veenduge, et maandute pehmete põlvedega, et vähendada liigeste koormust.
- Liiga väikesed liikumised: Astuge suuremaid samme tagasi, et saavutada harjutuse täielik efekt.
- Kontrolli puudumine: Kui kaotate tasakaalu, vähendage tempot või harjutage esmalt tavalisi kükke.
Muudatused ja variatsioonid
- Algajatele: Alustage tavapäraste kükidega ilma hüpeteta, et arendada põhilist jõudu ja tasakaalu.
- Edasijõudnutele: Proovige hoida hantleid, et lisada täiendavat vastupanu.
- Pulsivariatsioon: Iga liikumise põhjas lisage väikeseid pulsside liigutusi, et suurendada lihaste aktiveerimist.
Sarjad ja kordused
Täitke 3 seeriat 12-15 kordust igal küljel. Kui soovite keskenduda vastupidavusele, võite kordusi suurendada või seada kiiremat tempot.
Hingamistehnika
Et harjutusest maksimumi võtta, hingake sisse maandudes ja hingake välja hüppe ajal, et genereerida jõudu.