Õnneliku Beebi Poos
Happy Baby Pose, või Ananda Balasana, on rahustav ja lõdvestav joogapositsioon, mis venitab reite sisepindu, puusi ja alaselga. See asend on suurepärane, et leevendada pinget seljas ja puusades, samal ajal aidates rahustada meelt ja parandada seedimist.
Õige tehnika
Nii teed Ananda Balasana:
- Alusta lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad matil.
- Hinga sisse ja tõmba põlved rinnale.
- Väljahingamisel hoia jalgade välisküljed kätega kinni ning too põlved ettevaatlikult kaenlaaluste suunas.
- Hoia pahkluud otse põlgude kohal ja suru jalad õrnalt üles lagi suunas.
- Hoia selg ja sabaäär maapinna küljes, ning hinga sügavalt, kui oled asendis 5-10 hingetõmme.
Levinud vead
- Alaselja tõstmine: Väldi alaselja tõstmist põrandalt. Hoia sabaäär all pressituna, et säilitada pikka ja lõdvestunud selga.
- Liigne koorem põlvedele: Väldi põlvede liiga tugevat tõmbamist kaenlaaluste suunas. Kasuta hingamist, et vabastada pinged puusades.
- Pinges õlad: Lase õlgadel lõdvestuda ja laskuda maapinna poole. Väldi õlgade tõstmist kõrvade suunas.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Kui soovid teha Happy Baby Pose mugavamaks või variatsiooniks, proovi neid näpunäiteid:
- Kasutage rihma: Kui on raske jalgu kätte saada, kasuta jalataldade ümber rihma, et ulatust pikendada.
- Alternatiivne käte asetus: Kui õlad onPinges, hoia reite tagaosa asemel jalgu.
- Kalli küljelt küljele: Kerge massaaži jaoks alaseljas, kalli ettevaatlikult külgedelt külgedele, hoides asendit.
Video-demonstratsioonid
1. Kuidas teha Happy Baby Pose (Naised)
Siit saad üksikasjaliku juhise Happy Baby Pose kohta, keskendudes sellele, kuidas avada puusi ja venitada alaselga ohutult.
2. Happy Baby Pose variatsioonidega (Naised)
Kasutulik video, mis näitab, kuidas modifitseerida ja varieerida Happy Baby Pose erinevate tasemete jaoks.
Korduste arv ja komplektid
Hoia Happy Baby Pose 5-10 hingetõmmet. Seda asendit võib kasutada oma joogapraktika lõpus, rahustava lõpetamisena või osana pikemast taastavast joogasektsioonist.
Hingamistehnika
Hinga rahulikult ja sügavalt, kui lõdvestud puusades ja alaseljas. Kasuta iga väljahingamist, et langetada põlvi veidi sügavamale kaenlaaluste poole ja vabastada pinged kehas.