Garlandi poos

Garland Pose, või Malasana, on sügav joogapositsioon, mis avab puusasid, tugevdab jalgu ja hüppeliigesed ning aitab venitada alaselga. See positsioon on eriti tõhus puusade ja hüppeliigeste liikuvuse parandamiseks, samal ajal soodustades seedimist ja leevendades alaseljavalusid.

Õige tehnika

Nii saad sooritada Malasana:

1. Alusta seistes, jalad veidi laiemalt kui puusade laius, varbad kergelt väljapoole suunatud.
2. Väljahingamisel painuta põlvi ja alanda puusi sügavale kükkides. Hoia kandad maas, või aseta nende alla tekk, kui need tõusevad.
3. Suru küünarnukid sisse reite sisekülgedele ning too käed kokku Anjali Mudra ees rinnal.
4. Pikenda selgroogu, tõstes rinna üles ja tõmmates õlad alla ja eemal kõrvadest.
5. Hoia positsiooni 5-10 hingetõmmet, seejärel naase seisu, surudes läbi kandade.

Levinud vead

• Põlved, mis vajuvad sissepoole: Vältige, et põlved vajuksid keskele. Hoia need stabiilsena, surudes küünarnukid reite sisekülgedele, et avada puusi.
• Kandade tõusmine: Kui kandad tõusevad maast, aseta nende alla blokk või tekk, et anda toetust ja säilitada tasakaalu.
• Seljal oleva kõveruse esinemine: Veendu, et selgroog oleks pikk ja rind üles tõstetud, et vältida alaselja kokkuvajumist.

Muudatused ja variatsioonid

Siin on mõned näpunäited, kuidas muuta Malasana kergesti kättesaadavaks:

• Blokk puusade alla: Kui on keeruline täielikult kükkida, võid istuda blokile toetuseks, samal ajal puusi avades.
• Seina kasutamine toetuseks: Kui sul on tasakaalu probleemid, võid teha positsiooni seina ääres, et saada lisastabiilsust.
• Dünaamiline Malasana: Proovi liikuda ettevaatlikult külgedele, et masseerida puusasid ja luua suuremat liikuvust alakehas.

Video-demonstratsioonid

1. Samm-sammult juhend Garland Pose'i jaoks (Naised)

Siit leiad üksikasjaliku ülevaate Garland Pose

2. Muudatused ja näpunäited Garland Pose'ile