Butterfly ettepoole sirutus
Liblikas Ettenõjutus, tuntud ka kui Baddha Konasana jooga, on suurepärane puusaavaja, mis venitab puusi, sisemisi reisi ja selga. See venitus aitab parandada alakeha painduvust, leevendada pingeid ja soodustada sügavat lõdvestumist, eriti kui seda tehakse ettenõjutusega.
Õige Tehnika
Kuidas sooritada Liblikas Ettenõjutust:
- Istu põrandale, nii et jalataldad puutuvad kokku, lastes põlvedel langeda külgedele.
- Hoia tasakaalu säilitamiseks pahkluudest või jalgadest.
- Hinga sisse ja pikenda selgroogu. Välja hingates, nõjatu ettepoole puusadest, hoides selga sirgena, kui lased rinnal liikuda jalgade poole.
- Lõdvestu kaelas ja õlgades ning hoia positsiooni 20-30 sekundit, hingates rahulikult.
Levinud Veod
- Kumer selg: Hoia selg pikana ja väldi selja kumerdamist ettepoole nõjatumisel.
- Põlvede liigne surve: Ära suru põlvi vastu põrandat. Lase gravitatsioonil loomulikult enda kasuks toimida.
Modifikatsioonid ja Variatsioonid
- Tugi klotsiga: Kui puusad on pinguldunud, istu klotsil või padjal, et tõsta puusasid ja muuta venitus mugavamaks.
- Sügavam venitus: Intensiivsema variandi jaoks tõmba jalgu lähemale kubemele ja nõjatu sügavamale ette.
Korrad ja Seeriad
Hoia venitust 20-30 sekundit ja korda 2-3 korda, et suurendada puusade ja reite paindlikkust.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt sisse, et pikendada selgroogu, ja hinga aeglaselt välja, kui nõjutad ettepoole, mis aitab puusadel lõdvestuda ja keha sügavamalt avada.
Visuaalsed Näpunäited ja Nurgad
Vaata seda videot, et näha visuaalset demonstratsiooni Liblikas Ettenõjutusest:
Video annab üksikasjaliku juhendi, kuidas sooritada Liblikas Ettenõjutust õige tehnikaga.