Sidur Nurga Asend

Bound Angle Pose, või Baddha Konasana, on põhiline istuv joogaharu, mis avab puusi ja venitub reite sisekülge. See poos on eriti kasulik puusaliigese paindlikkuse parandamiseks ja alaselja stressi vähendamiseks, samuti meele ja keha tasakaalustamiseks.

Õige tehnika

Nii teostatakse Baddha Konasana:

1. Istu jalad venitatud ees, Staff Pose (Dandasana) asendis.
2. Käi põlved ja too jalataldad fookusesse, jalad puusade vastas koos.
3. Hoidke pahkluust või jalgadest kinni ning laske põlvete loomulikult alla minna.
4. Hoidke selg sirge ja rind kõrgendatud. Kasutage vajadusel toetuseks plokki või kokku rullitud vaipa.
5. Hinga sügavalt ja hoia poosi 1-2 minutit või kauem, kui soovid.

Levinud vead

• Ümar selg: Paljud ümaravad selga selles poosis. Keskendu selgroo püsimisele pikas ja rinna avatus.
• Põlvete ülekoormus: Ära suru põlvi alla maani. Lase neil loomulikult langeda ja kasuta hingamistehnikaid, et süvendada poosi.
• Vale jalgade asetus: Ära too jalgu liiga lähedale puusadele, see võib põhjustada ebamugavust puusades. Leia mugav kaugus.

Muutmise ja variandid

Kui sul on puusade paindlikkuses piirangud, proovi neid muudatusi:

• Toetuse kasutamine: Aseta joogaplokid või vaibad põlvete alla toestuseks, kui need ei ulatu maani, et tagada suurem mugavustunne.
• Istumine vaibal: Kui alaselg tunneb koormust, istu kokku rullitud vaibal, et kaldu puusi veidi ettepoole ja vähendada koormust.

Video-demonstratsioonid

1. Täielik juhend Bound Angle Pose'ile (Naised)

Selles videos näitab instruktor, kuidas teha Baddha Konasana, keskendudes paindlikkusele ja lõõgastusele.

2. Õpi Reclining Bound Angle Pose'it (Naised)

See video näitab lamavat varianti Baddha Konasana, mis pakub sügavat lõõgastust ja on eriti hea puusade jaoks.

Korduste ja settide arv

Hoia poosi 1-2 minutit ja korda 2-3 korda. Kui tunned end poosis mugavalt, võid aega järk-järgult pikendada, et parandada paindlikkust.

Hingamistehnika

Kasutage sügavat ja rahulikku hingamist, et süvendada poosi. Hinga sisse, kui tõstad rinna ja hinga välja, kui lõõgastud puusades. See aitab sul saavutada sügavamat venitamist ja vaimset rahu.