Landmine Press
Landmine Press on suurepärane harjutus, mis peamiselt treenib õlgu, rinda ja kõhu lihaseid. See funktsionaalne harjutus võimaldab sul tõsta raskusi pea kohale turvalisel ja kontrollitud viisil. Samuti on see hea viis, et suurendada jõudu ja stabiilsust ülemises kehas, eriti õlgades, samal ajal vähendades liigeste koormust.
Õige tehnika
Järgi neid samme, et teostada Landmine Press õigesti:
- Kinna kinnita kang landmine seadme või nurga külge. Aseta teisele otsale raskused, kui soovid.
- Seisa jalad puusade laiuselt, hoides kangi ühe käega, suru see õla vastu.
- Hoia kõhtu pingul ja selga neutraalsena. Suru kang üles ja ette, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Alusta kangi kontrollitud langetamist tagasi algasendisse.
Siin on video, mis näitab, kuidas sa saad teostada Landmine Press:
Levinud vead
Mõned levinud vead Landmine Pressis ja kuidas neid vältida:
- Selja ülevenitus: Paljud painutavad selga liiga palju, kui nad suruvad üles. Hoia kõht aktiivsena, et seda vältida.
- Vale küünarvarre asend: Kui küünarnukid osutavad liiga kaugele küljele, võib see suurendada koormust õlgadele. Hoia küünarnukid keha lähedal, kui surud.
- Raske langetamine: Vältige raskuse kiiret langetamist. Langetage raskus kontrollitult, et maksimeerida harjutuse efektiivsust.
Muudatused ja variatsioonid
Siin on mõned variatsioonid, mida võid proovida:
- Ühe käega Landmine Press: Kasuta ühte kätt korraga, et keskenduda rohkem jõule ja stabiilsusele keha ühel küljel.
- Split-Stance Landmine Press: Astu ühe jalaga ettepoole, et suurendada tasakaalu ja kõhu stabiilsuse väljakutset.
- Landmine Push Press: Kasuta jalgade jõudu, et saada lisavõimsust ja treenida plahvatuslikku jõudu.
Repside ja seeriate arv
Parimate tulemuste saavutamiseks sihi 3 seeriat 8-12 kordust. Kohanda raskust vastavalt oma tugevuse tasemele. Harjutust saab kohandada nii jõu kui ka mahu jaoks.
Hingamistehnika
Õige hingamine Landmine Pressi ajal: hingata välja, kui surud kangi üles, ja hingata sisse, kui langetad selle tagasi algasendisse.
Veel videosid
Siin on veel üks video, mis demonstreerib erinevaid viise Landmine Pressi teostamiseks: